cara menurunkan berat badan tanpa olahraga via makassar.terkini.id
Pengen kurus tapi nggak punya waktu untuk olahraga? Jangan pakai suplemen dulu untuk menurunkan berat badan. Ikuti cara menurunkan berat badan tanpa olahraga berikut! Dijamin berat badan turun.
Apakah Anda sedang dalam program menurunkan berat badan? Adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Jika ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, kamu pasti ingin mencobanya, bukan?
Ingin langsing tapi malas olahraga? Menurunkan berat badan tanpa olahraga atau punya tubuh langsing tanpa diet, mungkinkah? Kamu bisa mencoba cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Biasanya, diet dilakukan dengan cara mengurangi asupan kalori dan diimbangi dengan olahraga. Sebagian orang akan pergi di gym untuk menurunkan berat badan. Atau menjaga pola makan, mengonsumsi suplemen.
Padahal, diet tanpa olahraga ternyata dapat dilakukan. Wajar jika banyak orang mencari berbagai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Simak berikut ini!
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga - Apakah saat ini Anda sedang menjalani program penurunan berat badan? Apakah Anda rutin menjadwalkan untuk olahraga? Jika ya, berhasilkah cara Anda?
Terkadang kita sudah berusaha keras untuk menurunkan berat badan, seperti rutin melakukan olahraga kardio, namun untuk turun 1 kg saja rasanya sulit. Wajar jika banyak orang mencari berbagai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Padahal kita merasa energi sudah terkuras habis, mengapa timbangan tak kunjung berkurang? Jika ada cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, Anda pasti ingin mencobanya, bukan? Olahraga memang memakan waktu, belum lagi aktivitas sehari-hari sudah membuat Anda lelah.
Komitmen untuk rutin berolahraga pun menjadi sirna. Lalu, adakah solusi lain untuk menurunkan berat badan?
Baca Juga : Tips Menggemukkan Badan yang Ampuh Bagi Kamu yang Memiliki Tubuh Kurus
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?
Memang berat badan Anda tidak akan serta merta mengalami penurunan yang drastis. Namun, bagi Anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, beberapa cara berikut ini bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan:1. Mengunyah makanan pelan-pelan
Mengunyah makan pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya dapat membuat kita sadar bahwa kita sedang makan.
Anda mungkin sering marasa tidak benar-benar sadar ketika Anda sedang makan karena otak berkelana memikirkan pekerjaan, tugas sekolah, tugas di rumah, dan masih banyak lagi. Sehingga, otak tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang.
Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit.
Ulasan dari 23 observasi penelitian yang dikutip Authority Nutrition, menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik, jika dibandingkan dengan pemakan santai.
2. Pakai piring kecil
Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu. Jika Anda menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit. Anda juga bisa melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, taruh makanan tersebut di piring yang lebih besar.
3. Konsumsi banyak protein
Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu Anda untuk memakan sedikit kalori. Hormon ghrelin – hormon yang menstimulasi rasa kenyang – dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.Berdasarkan penelitian yang dikutip oleh Authority Nutrition, partisipan terbantu untuk memakan 441 lebih sedikit kalori per hari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa pun, hanya dengan meningkatkan asupan protein 15% hingga 30%.
Anda bisa mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan. Makan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama 36 jam ke depan. Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang almond.
4. Jangan taruh makanan yang tidak sehat di tempat yang terlihat
Menaruh makanan atau jajanan yang tidak sehat di tempat terlihat dapat membuat Anda tergiur memakannya lagi dan lagi. Menyamil yang tidak sehat juga dapat menaikkan berat badan.Sering kali, kita menaruh makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah. Jika Anda termasuk ke dalam kelompok ini, sebaiknya Anda mulai mengganti caranya sekarang.
5. Perbanyak makanan yang mengandung serat
Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.
Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.
6. Minum air putih lebih sering
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya adalah dengan meminum air putih sebelum makan. Ini dapat membuat Anda memakan sedikit kalori.Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.
Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar. Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini. Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih, hindari minuman manis.
7. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit
Jika Anda terbiasa dengan porsi banyak, Anda akan terdorong untuk memakan porsi lebih besar ketika lapar. Porsi makan yang besar juga akan menimbulkan risiko obesitas.
8. Hindari makan sambil melakukan hal lain
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ketika makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan lain.Hindari makan sambil menonton televisi atau kerja di depan komputer. Orang yang terdistraksi saat makan, dapat memakan sekitar lebih dari 25% kalori dibanding yang tidak terdistraksi.
9. Jaga pola tidur dan hindari stres
Ketika Anda kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu. Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain. Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan pun menjadi meningkat.10. Aktif bergerak
Menurut fisiologi olahraga dan pelatih pribadi di Northem, California yang dikutip Prevention.com, “Nyalakan musik, tambahkan semangat yang membara, dan nikmati pergerakan Anda.”
Anda juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang. Membawa barang belanjaan Anda bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa Anda sadari.
Jika Anda harus pergi ke toilet, pilihlah toilet yang sedikit jauh, pun dengan memilih parkiran dan tempat makan.
Begitu juga ketika Anda harus pergi ke lantai atas yang terdekat di suatu gedung, mungkin Anda bisa gunakan tangga sebagai alternatif dibandingkan lift.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga pada dasarnya mudah dilakukan, asalkan Anda mengetahui caranya. Selain itu, Anda juga dituntut untuk disiplin melakukannya demi mencapai hasil yang maksimal.
Walau demikian, diet disertai olahraga juga penting karena dengan berolahraga, berat badan yang sudah diturunkan dapat terjaga
No comments:
Post a Comment